妊娠中の心と体のケア

妊娠中の痛みや不調は産婦人科と提携しているめばえ鍼灸整骨院へ

妊娠中は女性にとって特別な時期ですが、その過程で体調や気分が日々変化します。
妊娠週数ごとに適切な過ごし方を知ることで、より快適に、健康に過ごすことができます。

今回は、妊娠週数別におすすめの過ごし方をお伝えします。

1. 妊娠初期（0〜12週）のケア

妊娠初期は体調が不安定になりやすい時期です。
つわりやホルモンの変化による気分の浮き沈みも経験することがあるかもしれませんが、
まずは無理せず、リラックスした時間を大切にしましょう。

・食事管理：この時期はつわりがつらいことが多いですが、無理に食べようとせず、少しずつでも食べられるものを摂るように心掛けましょう。
食べる時は少量を頻回に分けて食べるようにしましょう。

・休息：十分な休養を取ることは、妊娠初期の大切なケアです。
今は休むことが必要と考え、体が必要とする休息をしっかりととりましょう。

・水分補給：特につわりがひどい時は脱水症状に気をつけ、水分補給を忘れずに行ってください。

・整骨院でできるケア：つわり症状にお悩みの方には鍼灸施術がおすすめです。

2. 妊娠中期（13〜27週）のケア

妊娠中期は、つわりが落ち着き、体調も安定してくる時期です。お腹が少し膨らんできて、赤ちゃんの存在が実感できるようになります。体調も安定してきますので、前向きに過ごすことができる時期です。
姿勢の変化やお腹の重みが増すため、少しずつ体調を整えることが大切です。

・適度な運動：妊娠中期は体調が良くなる時期なので、軽いウォーキングや妊婦向けのヨガを取り入れると、体調も整いやすくなります。
無理せず、体を動かすことを心掛けましょう。

・食事のバランス：赤ちゃんの成長に必要な栄養素（鉄分、カルシウム、葉酸など）をしっかり摂るように心掛けましょう。
食事はバランスよく、さまざまな栄養素を摂取できるように工夫しましょう。

・妊娠線予防を始める：妊娠中期からお腹が膨らみ始めるので、妊娠線予防を意識的に行いましょう。
保湿クリームやオイルを使って、肌の乾燥を防ぎます。

・休息の取り方：お腹が大きくなってくると、寝る姿勢が気になることもあります。
左を下にして横向きで寝るのが楽だという方も多いです。

・整骨院でできるケア：お腹が大きくなってきて、姿勢の変化がでてくる頃です。
マタニティ整体＋ストレッチで、なるべく姿勢が悪くならないよう&痛みが今後でないように予防をします。

3. 妊娠後期（28週〜出産まで）のケア

妊娠後期はお腹が大きくなり、いよいよ出産に向けて準備が整ってきます。
この時期は特に体への負担が大きいため、無理せず過ごすことが重要です。

・足のむくみ対策：妊娠後期は足のむくみやだるさを感じることが多くなります。
足を高くして休む、こまめに軽いストレッチをするなどしてむくみを予防しましょう。

・赤ちゃんの動きに注意：赤ちゃんが元気に動いているか、少し気にかけてみましょう。
動きが少ないと感じたら、病院で相談することも大切です。

・リラックス：出産が近づくと、不安や緊張が出てくることもあります。リラックスできる音楽を聴いたり、好きなことをしてゆっくり過ごし、心の準備を整えましょう。

・体調に合わせたケアを：妊娠後期は腰痛や肩こり、足のむくみなどが出やすくなります。
軽いストレッチやマッサージを取り入れて、体のケアをしましょう。

・整骨院でできるケア：お腹が大きくなるにつれて痛みがでてくることがあります。
恥骨痛、お尻の痛み、骨盤の痛み、股関節の痛み、腰痛など、様々な症状に対応が可能です。
また、後期のつわりやむくみ、逆子に対しても東洋医学を用いて施術することが可能です。

4. 妊娠中に役立つアイテム

妊婦生活をもっと快適に過ごすために、いくつかのアイテムを活用するのも良いでしょう。
例えば、妊婦用のベルトや、妊娠線予防のクリーム、快適な睡眠をサポートするクッションなどです。
当院にも、妊婦さんにおすすめのベルトを数種類用意していますので、ベルト選びにお困りの方はお気軽にお問い合わせください。

5. 心のケア：不安を感じたときは

妊娠中は、体調の変化や不安、将来のことについて考えすぎることもあります。
そのような時は、一人で悩まず、パートナーや家族、友人など周囲の方に相談することが大切です。
また、妊娠や出産に関する情報を適切に収集し、必要ならば専門家に相談することも不安を和らげる助けになります。

まとめ

妊婦生活は、心身ともに多くの変化を伴う特別な時期です。
しかし、無理をせず、体の声を聞きながら生活することが何より大切です。
あなたと赤ちゃんが元気に過ごせるように、日々のケアを大切にしていきましょう。

最後に、何より大切なのは、自分を大切にすること。
妊娠中の体調や気分は日々変化しますが、自分のペースで過ごしていくことが一番です。

当院は、産婦人科と提携しているので、毎日多くの妊婦さんが来院されています。
妊娠していてどこに行って良いかお悩みの方は、お気軽にご連絡ください＾＾

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